دانلود آموزش مربیگری فوتبال

عنوان : آموزش مربیگری فوتبال

تعداد صفحات : 88

فرمت فایل : word

بخش هایی از متن فایل :

شروع تمرينات فصل درمرحلة اول : 

كار با وزنه :

Leg

1- اسكات 10×3

2- جلو پا با دستگاه 10×3

3- پشت پا خوابيده با دستگاه 10×3

4- هاگ پا 12×3

5- ساق پا در سه وضعيت در حد توان ×3

6- لانچ از جلو و كنار 30×3

شكم+ فيله كمر+شنا در همه جلسات مشترك مي باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر 10×3

2- پشت بازو با دستگاه 10×3

3- بالا سينه با هالتر 8×3

4- سرشانه با دستگاه 10×3

5- كول با هالتر 10×3

6- رونيك زير بغل 8×3

شكم +‌ فيله كمر شنا در همه جلسات مشترك ميباشند.

توضيحات :

1- شنبه و يكشنبه كار با وزنه – دوشنبه استراحت .

2- سه شنبه و چهارشنبه كار با وزنه – پنجشنبه دويدن نرم .

3- جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره كار با وزنه : 4 هفته

 

شروع تمرينات فصل در مرحلة‌دوم تاريخ : 10/6/1386

 

تمرينات اينتروال :

هفته اول :

روز اول : m100×6 +m 200×3 بدون تعيين وقت

روز دوم : m100×8 +m 400×2 بدون تعيين وقت

روز سوم : m100×6 +m 200×4 +m 400×1

روزچهارم: : m200×4+m 800×1

 

هفته دوم :

روز اول : m100×2 +m 600×3

روز دوم : m100×2 +m 200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×1

روزچهارم: m100×2+m 400×2

 

هفته سوم :

روز اول : m100×4 +m 600×3

روز دوم : m100×2 +m 200×8

روز سوم : m100×4 +m 400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m 400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

روز اول : m100×2 +m 600×4

روز دوم : m100×4 +m 200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×2

روزچهارم: استراحت

 

زمان هاي استراحت

100متر ç “15 ثانيه ç “30 ثانيه استراحت

200متر ç “38 ثانيه ç “20/ 1ثانيه استراحت ( يك دقيقه و بيست ثانيه )

400متر ç “20/ 1 ثانيه ç “40/ 2 ثانيه استراحت ( دو دقيقه وچهل ثانيه)

600متر ç “10/ 2 ثانيه ç “20/ 4 ثانيه استراحت(چهاردقيقه‌ وبيست‌ثانيه)

800متر ç 3 دقيقه ç 6 دقيقه استراحت

v شروع تمرينات فصل در مرحلة سوم

v روز يكشنبه مورخ 10/7/86 ساعت 5/7 الي 9 شب زمين تفت

1- گرم كردن : چهار نفره : در داخل يك مربع 10×10 پاس قطري به نفر و يكدوكردن و دادن به نفرديگر

 

2- تمرين سه نفر: هر جا توپ است دو نفر روي دست

3- تمرين 2 با اين تفاوت كه يك نفر وسط مي باشد .

4- فوتبال 11v11 براي انتخاب نفرات